减重总减不下来？进来看看！

肥胖(féipàng)问题已成为(chéngwéi)当今社会的常见健康隐患，给人们的生活带来了诸多不便。 为了帮助大家更好地管理体重，国家卫生健康(jiànkāng)委员会发布了《成人肥胖食养指南（2024年版）》，下面我们就(jiù)来聊聊如何通过吃动平衡来实现(shíxiàn)健康体重。 吃动平衡是维持(wéichí)健康体重的关键。 当摄入的能量(néngliàng)等于消耗的能量时，体重会保持稳定；若摄入的能量超过消耗，多余(duōyú)的能量就会转化为脂肪(zhīfáng)储存起来，导致体重增加；反之，若消耗的能量超过摄入，身体(shēntǐ)就会消耗储存的脂肪来补充能量，从而使体重减轻。 因此，只有做到吃动平衡，才能有效控制(kòngzhì)体重，预防(yùfáng)肥胖相关疾病的发生。 在(zài)饮食方面，成人肥胖患者应遵循全面均衡多样化(duōyànghuà)的原则，限制总能量摄入。 要少吃高能量食物(shíwù)，多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果(shuǐguǒ)、全谷物等。 主食(zhǔshí)应以全谷物(gǔwù)为主，至少占谷物的一半，适当增加粗粮并减少精白米面的摄入。 动物性食物应优先选择脂肪含量(hánliàng)低的食材，如(rú)瘦肉、鱼类、虾类等，同时应优先选择低脂或脱脂奶类。 此外，严格控制脂肪(zhīfáng)、油、盐、添加糖的摄入量，严格限制饮酒。 在控制总(zǒng)能量摄入的基础上，保持一日三餐的时间相对固定，定时定量规律进餐，按照蔬菜-肉类-主食(zhǔshí)的顺序进餐。 同时，可根据不同中医证型选用相应的食药物质，如胃热火郁证(yùzhèng)可选择(xuǎnzé)铁皮石斛、麦芽等。 身体活动不足是肥胖的重要(zhòngyào)原因。 成人肥胖患者应以中低强度(qiángdù)有氧运动为主，抗阻运动为辅。 建议每周进行150~300分钟(fēnzhōng)中等强度有氧运动，每周5~7天，至少(zhìshǎo)隔天运动1次； 抗阻运动每周(měizhōu)2~3天，隔天1次，每次10~20分钟。 运动减重需(xū)培养兴趣，养成习惯，减少静坐(jìngzuò)和被动视屏时间，每小时活动3~5分钟。 此外(cǐwài)，还可以将身体活动融入到日常生活和工作中，如利用上下班时间步行或骑自行车，减少久坐时间，每小时(xiǎoshí)起来活动一下。 除了饮食和运动，养成健康(jiànkāng)的生活方式也对保持健康体重至关重要。 规律(guīlǜ)作息，保证充足的睡眠，避免熬夜，因为经常熬夜、睡眠不(bù)足、作息不规律会增加肥胖风险。 要减少(shǎo)高能量加工食品的(de)摄入，学会看食品标签上的营养成分表，少选择高能量、高脂肪、高糖的食品。 减少在外就餐或点外卖的次数，如果在外就餐或点外卖，不过(bùguò)量点餐(diǎncān)，多选择用蒸、炖、煮等方法(fāngfǎ)烹调的菜肴，避免油炸煎和含脂肪高的菜肴。 总之，保持健康(jiànkāng)体重需要我们在饮食、运动和生活方式等(děng)方面共同努力。 希望(xīwàng)大家都(dōu)能通过科学合理的饮食和适量(shìliàng)的运动，实现吃动平衡，拥有健康的身体和美好的身材。让我们一起行动起来，迈向健康的生活吧！